De absoluta hälsosamma kosttillskotten för att få muskler

Om du är fast besluten att få muskler optimalt, bör din shoppinglista innehålla hälsosam kosttillskott.

Kosttillskott bör inte ersätta riktig mat, men bör användas för att hjälpa dina kost- och träningsmål. Sportstillskott är mest användbara i situationer som:
• När du kämpar för att äta tillräckligt med protein / kalorier.
• Varje gång du behöver återhämta sig snabbt.
• För att hålla dig på väg mellan måltiderna om du kör på ett stramt schema.

Bästa hälsosamma kosttillskott för dig att få muskler

Nedan finns informationen du behöver för att upptäcka de 3 bästa hälsosamma kosttillskotten för att få muskler som ger dig den hjälpande handen du behöver för att uppleva muskelvinster som du aldrig sett tidigare.

Kreatin

Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i våra muskelceller, och det är en av de främsta källorna till cellulär energi. När du blinkar dina ögon, repa din armbåge, tugga din mat eller utföra de flesta andra rörelser, är det kreatin-eller snarare det kreatinfosfat-energisystemet som driver dig genom det.
Kreatin har som ett tillägg varit populärt sedan 1990-talet och har sedan dess varit föremål för hundratals studier. Den kommer i många former, men ingen har visat sig vara lika effektiva som den billigaste och mest populära sorten, kreatinmonohydrat.
Fördelar med kreatinsuppgift:
• Ökad magert muskelmassa, särskilt med styrketräning.
• Förbättrad muskelstyrka.
• Minskad muskelsårighet och lägre nivåer av träningsinducerad inflammation.
• Förbättrat blodflöde under träning.
• Förbättrad prestanda under högintensiv träning.

Beta-alanin

Beta-alanin är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra som kommer in i kroppen genom mat som är rik på protein. Den prestationsförbättrande aspekten av beta-alanin beror på dess förmåga att öka intra-muskulära nivåer av carnosin.
Ökad beta-alanin genom tillskott kan öka karnosinnivåerna med över 60 procent inom så fort som fyra veckor.
Fördelar med beta-alanin tillskott:
• Fördröjd trötthet under intensiv träning.
• Ökad total träningsvolym.
• Förbättrad kraftproduktion.
• Ökad muskelbyggnad.
• Förbättrad uthållighet under hård träning.
• Ökar kreatins effektivitet och vice versa.

Protein

Att få tillräckligt med protein är avgörande för att få muskler. Specifikt för att få muskler behöver du konsumera mer protein än din kropp bryts ner genom naturliga processer.
Medan det är möjligt att få allt protein du behöver från proteinrika matar, kämpar vissa människor för att göra det. Om det låter som du kanske du vill överväga att ta ett proteintillskott.
Det finns många olika proteintillskott tillgängliga, men en av de mest populära är vassle. Andra proteintillskott innehåller protein isolerat från ägg, nötkött, kyckling eller andra källor.
Forskning visar att tillsats av extra protein via tillskott orsakar lite mer muskelförstärkning hos personer som övningar än att tillsätta extra kolhydrater. Effekterna är dock troligen störst för människor som inte får tillräckligt med protein i sin normala diet.
Faktum är att vissa undersökningar visar att konsumtion av mycket höga mängder proteintillskott inte hjälper till att öka muskeln om du redan följer en protein med hög proteinhalt.
Fördelar med proteintillskott:
• Snabb digerering och lättare absorberad än andra proteinkällor.
• Ökad muskelmassa, särskilt när det tas efter träning.
• Förbättrad aptitkontroll och större känslor av fullhet när dieting.
• Innehåller mer leucin än någon annan proteinkälla.
Kosttillskott kan betraktas som en del av en fast dietplan men bör inte ersätta riktig mat. När du har strukturerat alla punkter i din kostplan, vänd dig sedan till kosttillskott.
Kosttillskott fyller eventuella luckor i din näringsplan och påskyndar muskelvinster. Se vilka kosttillskott som bättre passar dina mål och lägg dem till din lista.

 

Steroids