Beste Lebensmittel um Muskelmasse aufzubauen

Wenn Sie wirklich Muskelmasse aufbauen wollen, ist es wichtig, dass Sie beginnen, die besten gesunden Nahrungsmittel in Ihrer Diät einzuschließen. Zeit, deine Küche zu lagern, Leute!

Eine Diät zum Aufbau schlanker Muskeln muss reich an Kalorien sein und sich um gesunde Nahrungsmittel drehen. Während der Gesamtkalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt Ihrer Ernährung bestimmt, wie viel Muskel Sie gewinnen, anstelle von bestimmten Nahrungsmitteln, verdienen bestimmte Nahrungsmittel einen Platz in Ihrem Ernährungsplan.

Die Grundlagen der Muskelwachstumsnahrung

Ihre Kalorienzufuhr, zusammen mit den drei Makronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate und Fett – treiben das Muskelwachstum an. Protein ist wichtig für die Reparatur von geschädigtem Gewebe, während Kohlenhydrate Energie für das Training geben.
Fette, die auch Energie liefern, sind wichtig für die Hormonfunktion. Wenn Sie mit dem Aufbau von Masse kämpfen, ist das Essen von mehr der richtigen Arten von Lebensmitteln die Lösung für neue Gewinne.

Makronährstoffe sind wichtig

Ernährungswissenschaftler bezeichnen Proteine, Kohlenhydrate und Fette als “Makros”. Protein ist natürlich der Stoff des Muskelwachstums, insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren, einschließlich Leucin.
Protein erhöht auch Sättigung (Gefühl am Ende einer Mahlzeit) und Sättigung (weniger hungrig zwischen den Mahlzeiten fühlen). Eiweiß zieht also eine dreifache Aufgabe: Es beschleunigt den Stoffwechsel, verlangsamt den Appetit und erhält die Muskeln.

Mikronährstoffe sind auch wichtig

Ein Risiko der populären kalorienarmen Diäten: Nährstoffmangel. Das ist, weil je weniger Essen Sie essen, desto schwieriger ist es, die Grundlagen zu decken. Ein Multivitamin kann helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht genug Immunität-verstärkende Magnesium oder Knochenaufbau Vitamin D enthalten.
Die Forschung zeigt, dass das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln den größten Nutzen für die allgemeine Gesundheit bietet. Um diese wichtigen Nährstoffe zu sammeln, stauben Sie die altmodische Idee der Lebensmittelgruppen ab.

Ihre besten Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen

Gras gefüttert Rindfleisch: Rindfleisch enthält Protein, Cholesterin, Zink, B-Vitamine und Eisen, die alle wichtig für den Aufbau schlanker Muskelmasse sind. Rindfleisch von mit Gras gefütterten Rindern hat viel höhere Konzentrationen an konjugierter Linolsäure als konventionell gezüchtetes Vieh, was Ihnen einen Schub beim Abnehmen von Körperfett und beim Aufbau fettfreier Muskeln gibt.
• Rüben: Rüben sind eine große Quelle von Betain, auch Trimethylglycin genannt. Dieser Nährstoff verbessert die Leber- und Gelenkreparatur und erhöht nachweislich die Stärke und Kraft.
• Brauner Reis: Da es sich um ein langsam verdauliches Getreide handelt, kann es Ihnen während des Tages und Ihres Trainings länger anhaltende Energie liefern. Brauner Reis kann auch helfen, Ihren Wachstumshormonspiegel anzukurbeln, der für die Förderung von fettarmem Muskelwachstum, Fettabbau und Kraftzuwachs entscheidend ist.
• Orangen: Wenn Orangen vor dem Training gegessen werden, können sie Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer fördern
• Hüttenkäse: Hüttenkäse ist viel Protein-Kasein, ein großartiges Protein. Casein-Protein ist das am langsamsten verdauliche Protein, das Sie essen können, was bedeutet, dass es verhindert, dass Ihre Muskeln als Energiequelle genutzt werden, während Sie in der Nacht fasten.
Hast du diese Lebensmittel schon in deiner Küche?

 

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