Абсолютните здравословни добавки за натрупване на мускули

Ако сте решени да печелите мускулно, тогава вашият списък за пазаруване трябва да съдържа здравословни спортни добавки.

Добавките не трябва да заменят истинската храна, но трябва да се използват за подпомагане на вашата диета и целите на тренировката. Спортните добавки са най-полезни в ситуации като:
• Когато се борите да ядете достатъчно протеини / калории.
• Всеки път, когато трябва да се възстановите бързо.
• За да сте на път между храненията, ако работите по строг график.

Най-добрите здравословни добавки за да печелите мускули

По-долу е информацията, от която се нуждаете, за да откриете 3-те най-добри здравословни добавки, за да спечелите мускули, които ще ви помогнат, за да получите мускулни печалби, каквито никога преди не сте виждали.
1. креатин. Креатинът е естествено вещество в нашите мускулни клетки и е един от основните източници на клетъчна енергия. Винаги, когато мигнете очите си, надраскате лакътя, дъвчете храната си или изпълнявате повечето други движения, това е креатинът – или по-скоро, енергийната система на креатиновия фосфат – това те подхранва.
Като добавка, креатинът е популярен от 90-те години на миналия век и оттогава е бил обект на стотици изследвания. Той идва в многобройни форми, но никой не е показан категорично, че е толкова ефективен, колкото и най-евтиния и най-популярният сорт креатин монохидрат.
Ползите от добавяне на креатин:
• Повишена мускулна маса, особено със здраво тренировка.
• Подобрена мускулна сила.
• Намалено възпаление на мускулите и по-ниски нива на възпаление, причинено от физически упражнения.
• Подобрено кръвоснабдяване по време на тренировка.
• Подобрена производителност при обучение с висока интензивност.
2. Бета-аланин. Бета-аланинът е естествена неестествена аминокиселина, която влиза в организма чрез храни, богати на протеини. Аспектите, които повишават производителността на бета-аланин, се дължат на способността му да увеличава вътремускулните нива на карнозина.
Увеличаването на бета-аланина чрез допълване може да повиши нивата на карнозин с повече от 60 процента в рамките на четири седмици.
Предимства на добавките бета-аланин:
• Забавена умора по време на интензивно обучение.
• Увеличен общ обем на обучението.
• Подобрено производство на електроенергия.
• Повишено изграждане на мускулите.
• Подобрена издръжливост по време на тренировка.
• Увеличава ефективността на креатина и обратно.
3. Протеин. Получаването на достатъчно протеин е от решаващо значение за натрупването на мускули. По-конкретно, за да получите мускули, трябва да консумирате повече протеин, отколкото тялото ви се разгражда чрез естествени процеси.
Докато е възможно да получите целия протеин, от който се нуждаете от богати на протеини храни, някои хора се борят да го направят. Ако това звучи като теб, може да помислите за приемането на протеинова добавка.
Има много различни протеинови добавки, но една от най-популярните е суроватката. Другите протеинови добавки съдържат протеин, изолиран от яйца, говеждо, пиле или други източници.
Изследванията показват, че добавянето на допълнителен протеин чрез добавки води до малко повече мускулна печалба при хора, които упражняват, отколкото да добавят допълнителни въглехидрати. Ефектите обаче вероятно са най-големи за хората, които не получават достатъчно протеини в нормалната си диета.
В действителност, някои изследвания показват, че консумирането на много високи количества протеинови добавки не помага за увеличаване на мускулите, ако вече следвате диета с високо съдържание на протеини.
Предимства на протеиновата добавка:
• Бързо смилане и по-лесно се абсорбира от другите протеинови източници.
• Повишена мускулна маса, особено когато се приема след тренировка.
• Подобрен контрол на апетита и по-голямо чувство за пълнота при диета.
• Съдържа повече левцин, отколкото всеки друг протеинов източник.

Вземете домашно съобщение

Добавките могат да се считат за част от солидния хранителен план, но не трябва да заменят истинската храна. След като сте структурирали всички точки в диетата си план, след това се обърнете към добавки.
Добавките ще запълнят евентуалната празнина във вашия план за хранене и ще ускорят мускулните печалби. Вижте какви добавки по-добре отговарят на вашите цели и ги добавете към вашия списък.

 

Steroids