Os suplementos saudáveis ​​absolutos para ganhar músculo

Se você está determinado a ganhar massa muscular de forma ideal, sua lista de compras deve conter suplementos esportivos saudáveis.

Os suplementos não devem substituir o alimento real, mas devem ser usados ​​para ajudar na sua dieta e nos objetivos de treinamento. Suplementos esportivos são mais úteis em situações como:
• Quando você está lutando para comer bastante proteína / calorias.
• Toda vez que você precisa se recuperar rapidamente.
• Para mantê-lo entre as refeições, se você estiver executando em um cronograma apertado.

Melhores suplementos saudáveis ​​para você ganhar músculo

Abaixo está a informação que você precisa para descobrir os 3 melhores suplementos saudáveis ​​para ganhar músculos que lhe darão a ajuda que você precisa para experimentar ganhos musculares como você nunca viu antes.
1. Creatina A creatina é uma substância que ocorre naturalmente dentro de nossas células musculares, e é uma das principais fontes de energia celular. Sempre que você pisca os olhos, coça o cotovelo, mastiga a comida ou faz a maioria dos outros movimentos, é a creatina – ou melhor, o sistema de energia de creatina fosfato – que está alimentando você.
Como suplemento, a creatina é popular desde os anos 90, e tem sido objeto de centenas de estudos desde então. Ele vem em várias formas, mas nenhuma foi conclusivamente considerada tão eficaz quanto a variedade mais barata e popular, a creatina monohidratada.
Benefícios da suplementação de creatina:
• Maior massa muscular magra, particularmente com treinamento de força.
• Força muscular melhorada.
• Diminuição da dor muscular e níveis mais baixos de inflamação induzida pelo exercício.
• Melhoria do fluxo sanguíneo durante o treinamento.
• Melhor desempenho durante o treinamento de alta intensidade.
2. Beta-alanina A beta-alanina é um aminoácido não essencial de ocorrência natural que entra no corpo através de alimentos ricos em proteínas. O aspecto de aumento de desempenho da beta-alanina é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina.
Aumentar a beta-alanina através da suplementação pode elevar os níveis de carnosina em mais de 60% em apenas quatro semanas.
Benefícios da suplementação com beta-alanina:
• Fadiga retardada durante o treinamento intenso.
• Maior volume total de treinamento.
• Melhor produção de energia.
• Construção muscular aumentada.
• Maior resistência durante o treinamento duro.
• Aumenta a eficácia da creatina e vice-versa.
3. Proteína Obtendo proteína suficiente é fundamental para ganhar músculo. Especificamente, para ganhar massa muscular, você precisa consumir mais proteína do que seu corpo quebrar através de processos naturais.
Embora seja possível obter toda a proteína que você precisa de alimentos ricos em proteínas, algumas pessoas têm dificuldade em fazê-lo. Se isso soa como você, você pode querer considerar tomar um suplemento de proteína.
Existem muitos suplementos protéicos disponíveis, mas um dos mais populares é o whey. Outros suplementos de proteína contêm proteínas isoladas de ovos, carne, frango ou outras fontes.
Pesquisas mostram que a adição de proteína extra via suplementos provoca um ganho muscular ligeiramente maior em pessoas que se exercitam do que a adição de carboidratos extras. No entanto, os efeitos são provavelmente maiores para pessoas que não estão recebendo proteína suficiente em sua dieta normal.
De fato, algumas pesquisas mostram que consumir quantidades muito altas de suplementos protéicos não ajuda a aumentar os músculos se você já está seguindo uma dieta rica em proteínas.
Benefícios da suplementação protéica:
• Digestão rápida e mais facilmente absorvido que outras fontes de proteína.
• Aumento da massa muscular, especialmente quando tomado após o treino.
• Melhor controle do apetite e maior sensação de plenitude ao fazer dieta.
• Contém mais leucina que qualquer outra fonte de proteína.

Levar para casa mensagem

Suplementos podem ser considerados como parte de um plano de dieta sólido, mas não devem substituir alimentos reais. Depois de estruturar todos os pontos do seu plano de dieta, consulte os suplementos.
Suplementos vão preencher eventuais lacunas no seu plano de nutrição e acelerar os ganhos musculares. Veja quais suplementos melhor se encaixam em seus objetivos e adicione-os à sua lista.

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