Dieta para ayudarlo a desarrollar músculo magro

La dieta es fundamental para ganar músculo magro. Es esencial desafiar a su cuerpo a través del ejercicio físico, pero sin una dieta adecuada, su progreso se detendrá.

Los alimentos ricos en proteínas son muy importantes para ganar músculo, pero los carbohidratos y las grasas también son fuentes de energía necesarias.
Si su objetivo es ganar músculo magro, debe concentrarse en consumir más calorías cada día a partir de los alimentos que fortalecen los músculos.

El tiempo es clave

El tiempo de la comida es la otra clave para mantenerse delgado mientras aumenta el volumen. Cuando comes no solo te ayuda a ganar masa, sino que también juega un papel fundamental en el control de los niveles de grasa corporal.
Si está tratando de ganar solo masa de calidad, aumente el tamaño de sus comidas en el desayuno y después del entrenamiento. Estos son los dos momentos del día en que los músculos anhelan más calorías y nutrientes, en el desayuno porque está agotado nutricionalmente después de una noche de sueño y después del entrenamiento porque los músculos estresados ​​necesitan urgentemente reabastecimiento para comenzar el proceso de recuperación.
Proporcionar al cuerpo lo que puede poner en uso durante estas ventanas facilita un crecimiento óptimo y mantiene bajos los niveles de grasa corporal.

La dieta básica para el músculo magro

Su consumo de calorías, junto con los tres macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas, son los que impulsan el crecimiento muscular. La proteína es vital para reparar el tejido dañado, mientras que los carbohidratos dan energía para el entrenamiento.
Las grasas, aunque también proporcionan energía, son importantes para la función hormonal. Si estás luchando por construir masa, comer la mayoría de los tipos de alimentos adecuados es la solución a nuevas ganancias.

Los mejores alimentos para comer

Una dieta para desarrollar músculo magro necesita girar alrededor de alimentos saludables, y aquí están las mejores opciones:
• Huevos.
• Pechuga de pavo sin piel.
• Salmón.
• Frutas (plátanos, piña o frutas secas como pasas o arándanos secos).
• Granos integrales (avena, arroz integral y pan de trigo integral).
• Nueces.

La línea de fondo

Numerosos alimentos pueden ayudarlo a ganar músculo magro. Muchos de ellos están repletos de proteínas y permiten que tus músculos se recuperen y crezcan después de que hayas estado activo.
Sin embargo, también es importante consumir carbohidratos y grasas para proporcionar combustible para el ejercicio y la actividad física.
Para alcanzar su objetivo de ganar músculo magro, concéntrese en hacer ejercicio regularmente y comer alimentos más nutritivos como los enumerados en este artículo.

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