Diät für den Aufbau schlanker Muskeln

Die Ernährung ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse. Es ist wichtig, deinen Körper durch körperliche Anstrengung herauszufordern, aber ohne eine richtige Diät wird dein Fortschritt stehenbleiben.

Proteine ​​mit hohem Proteingehalt sind sehr wichtig für den Muskelaufbau, aber auch Kohlenhydrate und Fette sind wichtige Energiequellen.
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, täglich mehr Kalorien aus muskelaufbauenden Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Timing ist der Schlüssel

Mealtiming ist der andere Schlüssel, um schlank zu bleiben und gleichzeitig zu wachsen. Wenn Sie essen, unterstützt nicht nur Massengewinne, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der Körperfettwerte.
Wenn Sie versuchen, nur hochwertige Masse zu gewinnen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten beim Frühstück und nach dem Training. Dies sind die zwei Tageszeiten, an denen Muskeln mehr Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen – zum Frühstück, weil Sie nach einer Nacht erschöpft sind, und nach dem Training, da die beanspruchten Muskeln dringend regeneriert werden müssen, um den Regenerationsprozess zu starten.
Den Körper mit dem zu versorgen, was er in diesen Fenstern verwenden kann, ermöglicht optimales Wachstum und hält den Körperfettanteil niedrig.

Die Grundnahrung für schlanke Muskelmasse

Ihre Kalorienzufuhr, zusammen mit den drei Makronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate und Fett – treiben das Muskelwachstum an. Protein ist wichtig für die Reparatur von geschädigtem Gewebe, während Kohlenhydrate Energie für das Training geben.
Fette, die auch Energie liefern, sind wichtig für die Hormonfunktion. Wenn Sie mit dem Aufbau von Masse kämpfen, ist das Essen von mehr der richtigen Arten von Lebensmitteln die Lösung für neue Gewinne.

Bestes Essen zu essen

Eine Diät zum Aufbau schlanker Muskeln muss sich um gesunde Nahrungsmittel drehen, und hier sind die besten Entscheidungen:
• Eier.
• Putenbrust ohne Haut.
• Lachs.
• Früchte (Bananen, Ananas oder getrocknete Früchte wie Rosinen oder getrocknete Cranberries).
• Vollkornprodukte (Hafer, Vollkorn- und Vollkornbrot).
• Nüsse.

Die Quintessenz

Zahlreiche Nahrungsmittel können dir helfen, fettarme Muskeln aufzubauen. Viele von ihnen sind eiweißreich und erlauben Ihren Muskeln sich zu erholen und zu wachsen, nachdem Sie aktiv waren.
Es ist jedoch auch wichtig, Kohlenhydrate und Fette zu konsumieren, um Kraft für Bewegung und körperliche Aktivität zu liefern.
Um Ihr Ziel zu erreichen, schlanke Muskelmasse zu gewinnen, konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig zu trainieren und nährstoffreicher Lebensmittel wie die in diesem Artikel aufgeführten zu essen.

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