Den absolutt sunne kosttilskudd for å få muskler

Hvis du er fast bestemt på å få muskler optimalt, bør din handleliste inneholde sunne sportstilskudd.

Kosttilskudd bør ikke erstatte ekte mat, men bør brukes til å hjelpe diett og treningsmål. Sportstilskudd er mest nyttige i situasjoner som:
• Når du sliter med å spise nok protein / kalorier.
• Hver gang du trenger å gjenopprette raskt.
• Å holde deg i gang mellom måltider hvis du kjører på en stram tidsplan.

Beste sunne kosttilskudd for å få muskler

Nedenfor er informasjonen du trenger for å oppdage de 3 beste sunne kosttilskuddene for å få muskler som gir deg den hjelpende hånden du trenger for å oppleve muskelgevinster som du aldri har sett før.
1. Kreatin. Kreatin er et naturlig forekommende stoff i våre muskelceller, og det er en av de viktigste kildene til cellulær energi. Når du blinker øynene, klør albuen, tygge maten din, eller utfør de fleste andre bevegelser, er det kreatin-eller heller, kreatinfosfat-energisystemet som driver deg gjennom det.
Kreatin har i tillegg vært populært siden 1990-tallet, og har vært gjenstand for hundrevis av studier siden da. Det kommer i mange former, men ingen har vist seg å være like effektive som den billigste og mest populære varianten, kreatinmonohydrat.
Fordeler med Kreatintilskudd:
• Økt lean muskelmasse, spesielt med styrketrening.
• Forbedret muskelstyrke.
• Redusert muskeløhet og lavere nivåer av treningsinducert betennelse.
• Forbedret blodgennemstrømning under treningen.
• Forbedret ytelse under høy intensitetstrening.
2. Beta-Alanine. Beta-alanin er en naturlig forekommende ikke-essensiell aminosyre som kommer inn i kroppen gjennom matvarer som er rik på protein. Det ytelsesfremmende aspektet av beta-alanin skyldes evnen til å øke intra-muskulære nivåer av carnosin.
Økende beta-alanin gjennom tilskudd kan øke carnosinnivået med over 60 prosent i så raskt som fire uker.
Fordeler med Beta-Alanin-tilskudd:
• Forsinket tretthet under intens trening.
• Økt total treningsvolum.
• Forbedret kraftproduksjon.
• Økt muskelbygging.
• Forbedret utholdenhet under hard trening.
• Øker effektiviteten av kreatin, og vice versa.
3. Protein. Å få nok protein er avgjørende for å få muskler. Spesielt for å få muskel, må du konsumere mer protein enn kroppen din bryter ned gjennom naturlige prosesser.
Mens det er mulig å få alt proteinet du trenger fra proteinrike matvarer, sliter noen mennesker med å gjøre det. Hvis dette høres ut som du, kan du vurdere å ta et proteintilskudd.
Det finnes mange forskjellige proteintilskudd, men en av de mest populære er valle. Andre protein kosttilskudd inneholder protein isolert fra egg, biff, kylling eller andre kilder.
Forskning viser at tilsetning av ekstra protein via kosttilskudd forårsaker litt mer muskeløkning hos personer som trener enn å legge til ekstra karbohydrater. Imidlertid er effektene trolig størst for folk som ikke får nok protein i sitt normale diett.
Faktisk viser noen undersøkelser at forbruker svært høye mengder proteintilskudd ikke bidrar til å øke muskelen hvis du allerede følger et protein med høyt proteininnhold.
Fordeler med proteintilskudd:
• Hurtig fordøyelse og lettere absorbert enn andre proteinkilder.
• Økt muskelmasse, spesielt når det tas etter trening.
• Forbedret appetittkontroll, og større følelser av fullhet når slanking.
• Inneholder mer leucin enn noen annen proteinkilde.

Ta hjem melding

Kosttilskudd kan betraktes som en del av en solid diettplan, men bør ikke erstatte ekte mat. Når du har strukturert alle punkter i diettplanen din, så slå til kosttilskudd.
Kosttilskudd vil fylle eventuelle hull i ernæringsplanen og øke muskelgevinstene. Se hvilke kosttilskudd bedre passer dine mål og legg dem til listen din.

Steroids
Den absolutt sunne kosttilskudd for å få muskler