De absolute gezonde supplementen om spieren te krijgen

Als je vastbesloten bent om je spieren optimaal te krijgen, dan moet je boodschappenlijstje gezonde sportsupplementen bevatten.

Supplementen mogen geen echt voedsel vervangen, maar moeten worden gebruikt om je dieet- en trainingsdoelen te helpen. Sport supplementen zijn het meest bruikbaar in situaties zoals:
• Wanneer u moeite heeft om voldoende eiwitten / calorieën te eten.
• Telkens als u snel moet herstellen.
• Om u tussen de maaltijden door te laten lopen als u een strak schema hebt.

De beste gezonde supplementen om spieren te krijgen

Hieronder vind je de informatie die je nodig hebt om de 3 beste gezonde supplementen te ontdekken om spieren te krijgen die je de helpende hand geven die je nodig hebt om spiergroei te ervaren zoals je nog nooit hebt gezien.
1. Creatine. Creatine is een van nature voorkomende stof in onze spiercellen en het is een van de primaire bronnen van cellulaire energie. Wanneer je je ogen knippert, je elleboog krabt, op je eten kauwt of de meeste andere bewegingen uitvoert, is het creatine – of beter gezegd het creatinefosfaatenergiesysteem – dat je er doorheen stroomt.
Als een aanvulling, Creatine is populair sinds de jaren 1990, en is het onderwerp van honderden studies sindsdien. Het is er in vele vormen, maar er is niet aangetoond dat het even effectief is als het goedkoopste en meest populaire ras, creatine monohydraat.
Voordelen van creatinesuppletie:
• Verhoogde magere spiermassa, vooral bij krachttraining.
• Verbeterde spierkracht.
• Verminderde spierpijn en lagere niveaus van door inspanning geïnduceerde ontsteking.
• Verbeterde doorbloeding tijdens training.
• Verbeterde prestaties tijdens intensieve training.
2. Beta-alanine. Beta-alanine is een van nature voorkomend niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam komt door voedsel dat rijk is aan eiwitten. Het prestatieverbeterende aspect van beta-alanine is te wijten aan het vermogen om de intramusculaire niveaus van carnosine te verhogen.
Toename van bèta-alanine door suppletie kan het carnosineniveau binnen vier weken met meer dan 60% verhogen.
Voordelen van supplementatie met beta-alanine:
• Vertraagde vermoeidheid tijdens intensieve training.
• Verhoogd totaal trainingsvolume.
• Verbeterde stroomproductie.
• Verhoogde spieropbouw.
• Verbeterd uithoudingsvermogen tijdens harde training.
• Verhoogt de effectiviteit van creatine en omgekeerd.
3. Eiwit. Het verkrijgen van voldoende eiwitten is van cruciaal belang voor het verkrijgen van spiermassa. Om meer spieren te krijgen, moet je namelijk meer eiwitten eten dan je lichaam door natuurlijke processen afbreekt.
Hoewel het mogelijk is om al het eiwit dat je nodig hebt te krijgen van eiwitrijk voedsel, worstelen sommige mensen om dat te doen. Als dit klinkt zoals jij, kun je overwegen om een ​​eiwitsupplement te nemen.
Er zijn veel verschillende eiwitsupplementen beschikbaar, maar een van de meest populaire is wei. Andere eiwitsupplementen bevatten eiwitten geïsoleerd uit eieren, rundvlees, kip of andere bronnen.
Onderzoek toont aan dat het toevoegen van extra eiwitten via supplementen iets meer spiergroei geeft bij mensen die sporten dan het toevoegen van extra koolhydraten. De effecten zijn echter waarschijnlijk het grootst voor mensen die niet genoeg eiwitten binnenkrijgen in hun normale dieet.
Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het consumeren van zeer grote hoeveelheden eiwitsupplementen de spieropbouw niet bevordert als u al een eiwitrijk dieet volgt.
Voordelen van eiwitsuppletie:
• Snelle vertering en gemakkelijker opgenomen dan andere eiwitbronnen.
• Verhoogde spiermassa, vooral na de training.
• Verbeterde eetlustbeheersing en grotere gevoelens van volheid bij het opeten.
• Bevat meer leucine dan elke andere eiwitbron.

Bericht om mee naar huis te nemen

Supplementen kunnen worden beschouwd als onderdeel van een solide dieet, maar mogen geen echt voedsel vervangen. Zodra u alle punten in uw dieetplan hebt gestructureerd, draai dan naar supplementen.
Supplementen vullen elke mogelijke kloof in uw voedingsplan en versnellen spiergroei. Bekijk welke supplementen beter bij uw doelstellingen passen en voeg ze toe aan uw lijst.

Steroids
De absolute gezonde supplementen om spieren te krijgen