Τα καλύτερα συμπληρώματα για την απόκτηση μυών υποστηριζόμενα από την επιστήμη

Μπορείτε να προσθέσετε μυς απλώς τρώγοντας σωστά και ανυψώνοντας τα βάρη, αλλά για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά το αναπτυξιακό σας δυναμικό, το συμπλήρωμα είναι μια απαίτηση για σας.

Έχετε κάνει την εργασία σας. Έχετε μάθει τα βασικά της οικοδόμησης μυών και έχετε τα πάντα στη θέση του. Η διατροφή σας είναι υπό έλεγχο και έτσι είναι η εκπαίδευσή σας. Σας κοιμάται καλά και η ανάκαμψη είναι μεγάλη.
Το μόνο που μένει να κάνετε τώρα είναι να βάλετε τις τελειωτικές πινελιές, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε για το καλύτερο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών.

Τα περισσότερα συμπληρώματα για την απόκτηση μυών είναι άχρηστα

Δυστυχώς, δεν θα ήταν αρκετό να πούμε ότι το 99% των συμπληρωμάτων στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων οικοδόμησης μυών, είναι εντελώς και εντελώς άχρηστα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εταιρίες συμπληρώματος έχουν επίγνωση αυτού του γεγονότος, αλλά δεν δίνουν πραγματικά τίποτα.
Γιατί; Απλός. Επειδή οι εταιρίες συμπληρώματος ενδιαφέρονται για ένα πράγμα και ένα μόνο πράγμα: να κερδίσουν χρήματα. Τα περισσότερα συμπληρώματα μυϊκής οικοδόμησης που διατίθενται στην αγορά δεν έχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους.
Δεν θέλετε να σπαταλάτε τα χρήματά σας αγοράζοντας τα άχρηστα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών. Ας σκάσουμε απλά σε αυτές που πραγματικά δουλεύουν!

Συμπληρώματα που πραγματικά λειτουργούν

1. Κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι δημοφιλής από τη δεκαετία του 1990 και από τότε έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων μελετών. Έρχεται σε πολλές μορφές, αλλά κανένας δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι τόσο αποτελεσματικός όσο η φθηνότερη και πιο δημοφιλής ποικιλία, η μονοϋδρική κρεατίνη.
Συνιστώμενη δόση: 5 γραμμάρια, που λαμβάνονται όποτε λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν σας βοηθά να θυμάστε, πάρτε το ήμισυ της καθημερινής προετοιμασίας της προπόνησης και το δεύτερο μισό μετά την προπόνηση.
2. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα και είναι στην πραγματικότητα ένα παραπροϊόν της τυροκομίας. Αυτό το βασικό συμπλήρωμα είναι στέρεο στην κορυφή της λίστας λόγω των μοναδικών πεπτικών ιδιοτήτων του. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει ένα μεγάλο επίπεδο BCAAs. Τα BCAAs είναι τα απαραίτητα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που απαιτούνται για την επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την αποκατάσταση των μυϊκών ινών.
Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη πρωτεΐνη λόγω της εξαιρετικά γρήγορης απορρόφησης στο σώμα, που σημαίνει ότι μπορεί να προσφέρει μια ουσιαστική πηγή πρωτεΐνης δημιουργίας μυών γρήγορα και άμεσα στους απαιτητικούς μύες σας.
3. Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην ανάπτυξη, την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Πρόκειται για ένα φυσικό αμινοξύ το οποίο βοηθά στη συγκράτηση περισσότερου νερού στο μυ, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη, την επισκευή και την οικοδόμηση μυών μετά από άσκηση.
Αυτή η σκόνη μπορεί να προστεθεί σε ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά από άσκηση.

Ανακεφαλαίωση

Για να συνοψίσουμε γρήγορα αυτό, εδώ είναι τα τρία συμπληρώματα οικοδόμησης μυών που νομίζουμε ότι έχουν καλά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τη χρήση τους, καθώς και τις συνιστώμενες δόσεις για το καθένα:
1. Κρεατίνη.
2. Πρωτεΐνη ορρού γάλακτος.
3. Ψευδάργυρος.
Αυτό είναι! Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών, παρακαλώ μας βοηθήστε να το μοιραστείτε!

Steroids
Τα καλύτερα συμπληρώματα για την απόκτηση μυών υποστηριζόμενα από την επιστήμη